Простой алгоритм расчета калорий в ежедневном рационе

Калорийность ежедневного рациона питания, или другими словами набора продуктов питания, есть главным фактором для поддержки здорового веса. Чрезмерное употребление калорий ведёт к появлению избыточного веса и ожирению, которые являются серьезной алиментарной проблемой и ассоциируются с преждевременной смертностью, повышенным риском сердечно-сосудистой болезней, диабетом, онкозаболеваниями и другими опасными состояниями. Для людей с нормальным весом количество калорий, которые поставляются с продуктами питания должно соответствовать растратам энергии. То есть, употребление пищи коррелирует с регулярной физической активностью для расхода энергии, что поступила в организм человека. ВООЗ рекомендует проводить оценку энергетических растрат с учётом возраста человека, пола, веса и уровня физической активности.

Учёные разработали универсальный алгоритм расчёта индивидуально для каждого

ШАГ 1 Определение уровня основного обмена

  • мужчина от 18 до 30 лет = (0.0630 × вес тела в кг + 2.8957) ×240 ккал/день
  • мужчина от 31 до 60 лет = (0.0484 × вес тела в кг + 3.6534) × 240ккал/день
  • женщина от 18 до 30 лет = (0.0621 × вес тела в кг + 2.0357) × 240ккал/день
  • женщина от 31 до 60 лет = (0.0342 × вес тела в кг + 3.5377) × 240ккал/день

ШАГ 2 Определение фактора физической активности

  • низкий (малоподвижный способ жизни <30 мин в день) — 1,3
  • средний ( умеренные регулярные нагрузки — 30-60 мин в день) — 1,5
  • высокий (интенсивные регулярные нагрузки либо физическая работа > 60 мин в день) — 1,7

ШАГ 3 Расчет суммарных энергетических расходов

  • Общие энергетические расходы = уровень основного обмена × фактор физической активности

Например, женщина в возрасте 25 лет с весом 60 кг по расчетам имеет основной обмен на уровне 1383 ккал,а ее общие энергетические расходы при низком уровне физической активности становят 1383×1,3=1798 ккал. Именно столько энергии она должна получать для поддержания стабильной здоровой массы тела.

Берите калькулятор и подсчитайте свои ежедневные энергетические растраты. Заботьтесь о своем здоровье и будьте всегда на шаг впереди!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Политика конфиденциальности

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять