Названы пять привычек, позволяющих отодвинуть старость

Названы пять привычек, позволяющих отодвинуть старость

Американские врачи спустя много лет исследований пришли к выводу, что старость можно отодвинуть и дольше наслаждаться молодостью и здоровьем. Внедрив всего пять этих простых привычек в свою жизнь вы увеличите свою жизнь на годы, сохраните свой разум активным и сможете активно наслаждаться каждым прожитым днем.

Первая привычка — это ежедневная двигательная активность. Ежедневная утренняя зарядка (15 минут) и вечерняя прогулка (30 минут) позволят сохранить здоровье вашего сердца и укрепить опорно-двигательный аппарат. Наш организм создан природой для движения, активного времяпрепровождения. Межпозвоночные диски получают питательные вещества только когда мы двигаемся, отток венозной крови также зависит от сокращения близлежащих мышц, когда мы ходим или бегаем улучшается отток лимфы. Ели же сидеть по 8-9 часов в день — тогда со временем начинаются проблемы со здоровьем.

Вторая привычка — это средиземноморская диета. Как показывают исследования ученых, этот вариант диеты наиболее благоприятно влияет на организм в целом. Эта диета называется средиземноморской потому что, как видно из названия, она распространена в Средиземноморском регионе и включает в себя много овощей и зелени, немного мяса, много жирной рыбы и ежедневное употребления оливкового масла. Есть множество рецептов блюд из этой диеты, их легко можно найти в интернете.

Третья привычка — это полноценный сон. Статья про полноценный сон уже была у нас на сайте, но если вкратце, то суть в том, что нужно достаточно времени уделять сну, примерно 7-8 часов. Мало того, сон должен происходить в полной темноте для нормального производства меланина (этот гормон нужен для фазы глубокого сна), комнату перед сном нужно хорошо проветривать, температура в помещении должна быть немного ниже комнатной, так же желательно контролировать влажность в комнате. Так как во время сна восстанавливается наша психика, заживают раны, а так же происходит чистка организма от свободных радикалов — сон имеет необычайную важность для здоровой и полноценной жизни.

Четвертая привычка — избегайте стресса. Научитесь контролировать свое психологическое состояние. Есть даже такая поговорка : «Все болезни от нервов» и здесь есть немалая доля правды. Нет ничего плохого в стрессе как таком, наш организм прекрасно умеет реагировать на него повышением уровня адреналина и кровяного давления, учащением сердцебиения, ускорением реакции, все это для того чтобы мы смогли быстрее успеть сделать правильные действия в ответ на раздражитель. Проблемы начинаются когда в жизни следует один стресс за другим, организм не успевает восстановится и находится в постоянном истощении и нервном напряжении. Когда ты молод, это практически не ощущается, но с возрастом постоянное напряжение начинает сказываться на здоровье все более негативно. Во время стресса так же высвобождается большое количество свободных радикалов, которые ускоряют старение. Для избегания стресса полезно заняться медитацией, научиться правильно расставлять приоритеты в своей жизни и избегать людей, которые вас раздражают.

Пятая привычка — позитивное мышление. В среднем оптимисты живут на 7-10 лет дольше. Позитивный настрой позволит вам следовать всем предыдущим привычкам а так же наполнит жизнь радостью и счастьем. В нашей жизни начинает преобладать то, на чем мы фокусируемся, соответственно старайтесь фокусироваться на хороших вещах : смотрите комедии, чаще смейтесь, общайтесь с веселыми людьми. Согласно исследованиям оптимисты реже болеют, а даже когда заболевают — то процесс выздоровления наступает скорее чем у пессимистично настроенных людей.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Политика конфиденциальности

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять