Как заниматься спортом дома с максимальным эффектом в условиях карантина?

Как заниматься спортом дома с максимальным эффектом в условиях карантина?

В условиях всеобщего карантина остро стал вопрос, как сохранить физическую форму если тренажерные залы закрыты. Наиболее простой выход из данной ситуации – это домашние тренировки. В этой статье вы найдете несколько простых советов, как сделать их максимально эффективными для наращивания мышечной массы.

Как мы знаем, основным минусом занятий спортом дома есть отсутствие тренажеров, которые помогают наращивать нагрузку на мышцы, а также малое количество упражнений, которые можно делать. К этим упражнениям можно отнести отжимания от пола, приседания, скручивания пресса, подтягивания на перекладине. Сначала сделайте эти упражнения максимальное количество раз за один подход. Если получилось меньше 12 – вам ничего менять в них не нужно, занимайтесь чередуя с отдыхом и будете прогрессировать в силе и объёме мышц. Если вы уже можете, например, отжаться от пола 12 раз — пришел момент, когда нужно менять технику выполнения упражнения, так как последующее увеличение количества отжиманий за один подход будет увеличивать вашу выносливость, но никак не силу или объём мышц. Увеличить нагрузку можно несколькими способами. Рассмотрим это на примере тех же отжиманий от пола, принцип для других упражнений будет тот же :

  1. Делать взрывные упражнения. Сгибайтесь в локтях приближаясь к полу медленно, расчитайте так, чтобы грудь коснулась пола после 3-4 секунд начала упражнения и потом сразу же делайте резкое отжимание, словно вы хотите подпрыгнуть на руках.
  2. Поднимите ноги выше, например, поставьте их на стульчик — так вы увеличите нагрузку на грудные мышцы, чем выше ноги – тем сложнее будет отжиматься.
  3. Расставьте руки шире.
  4. Добавьте себе на спину какое то утяжеление, это могут быть несколько книг, гантеля, либо бутылка с водой.
  5. Попробуйте отжиматься на одной руке.

Все эти способы можно усложнять добавляя их один к одному, главное требование – переходите к утяжелению упражнения, только тогда, когда можете выполнить 4 подхода отжиманий по 12 раз.

Когда же вы вернетесь к полноценным занятиям в тренажерном зале, вы будете приятно удивлены, что ваша физическая форма не стала хуже, а, возможно, даже улучшилась. Главное во время карантина не переставать заниматься физическими упражнениями и делать их эффективно.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Политика конфиденциальности

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять