Как меньше спать и больше высыпаться.

Как меньше спать и больше высыпаться.

В современном мире остается не так много времени для полноценного сна. Когда утром звонит будильник, зачастую мы совсем не готовы проснуться и это является для нас стрессом. Потом приходится пить кофе, понемногу приходить в себя и только через несколько часов мы можем полностью включиться в свою работу.

А вам хотелось бы просыпаться полным сил и энергии, при этом спать не больше шести – семи часов? Думаете это невозможно? А зря, это вполне реально, если следовать нескольким простым советам.

  1. За час до сна, перестаньте смотреть телевизор, в монитор компьютера или экран ноутбука, отложите смартфон. Если смотреть на яркий экран электроники то задерживается естественный процесс выработки гормона мелатонина, который отвечает за подготовку тела и мозга ко сну.
  2. Перед сном проветрите спальню, это насытит комнату кислородом, что благоприятно отразится на качестве сна. Для мозга очень важно количество кислорода, которое он получает, соответственно когда его меньше чем положено, вам трудно будет переработать и усвоить информацию, которую вы получили на протяжении дня.
  3. В дополнении к предыдущему совету, большую пользу принесут вечерние прогулки. Только старайтесь выбирать местность далекую от автомобильных трас, чтобы воздух был чистый.
  4. Если вы ходите в спортзал и вечером вам сложно заснуть попробуйте заниматься физнагрузками в другой половине дня.
  5. Полезно почитать качественную художественную литературу, это успокоит ваш разум и вам будет легче заснуть, а сны будут ярче.
  6. Постарайтесь  убрать все источники света и звука (в том числе и от техники), закрыть шторы, сделать обстановку в спальне максимально спокойной и способствующей расслаблению.
  7. Выставляйте будильник только на один раз. Не повторяйте ошибку многих, кто ставит несколько сигналов будильника через десять – пятнадцать минут, или откладывают основной будильник на позже в надежде еще немного вздремнуть. Поверьте, лучше вам от этого не будет, а захочется спать только больше.
  8. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это сослужит неоценимую службу, так как настроит ваши биологические часы и позволит организму не перестраивать свой режим каждый день, а даст возможность по максимуму использовать время сна.

Выполняя эти простые советы качество вашего сна значительно возрастет и на протяжении дня вы будете более собранным и продуктивным.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Политика конфиденциальности

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять