Что такое синдром эмоционального выгорания и как с ним бороться?

Впервые это понятие ввел в 1974 году американский психиатр  Герберт Фрейденберг, описывая синдром, как постепенное прогрессирующее эмоциональное истощение или, другими словами, астению. Но, к сожалению, до сих пор истребить недуг так и не удалось. Напротив, учитывая темп нынешней жизни и повседневный гиперпоток информации — актуальность этой проблемы с каждым годом только растет.

Наиболее подверженными риску развития эмоционального истощения являются, так называемые, помогающие профессии — врачи, спасатели, учителя, психологи, социальные работники. Но нередко жертвами недуга становятся и специалисты иных сфер деятельности. Напряженный график работы, высокие предъявляемые требования, дискомфортная обстановка или грязная конкуренция в коллективе — все это может стать причиной развития синдрома эмоционального истощения. По сути, это защитный механизм нашей психики — отключение или частичное угнетение эмоциональных реакций в ответ на хроническое перенапряжение. Но последствия такой защиты приводят отнюдь не к улучшению состояния.  И если раньше многие скептики в сфере науки и медицины отрицали данное явление, как проблему медицинского характера, то с 2019 года синдром эмоционального выгорания официально введен в список Международной классификации болезней, как фактор, негативно влияющий на состояние здоровья человека. Стоит отметить, что данный термин касается только симптомов, возникших, как результат хронического стресса на работе и в профессиональной области, не включая в себя расстройства в следствии проблем в личных отношениях или других сферах жизни.

Как проявляется синдром эмоционального выгорания?  

Симптомы эмоционального выгорания нарастают постепенно, плавно прогрессируя от лёгкой лабильности настроения до изменения характера личности или, даже, физического недомогания. 

Выделяют три этапа развития этого недуга. 

1. Перенапряжение

Это начальная стадия синдрома эмоционального выгорания, которая проявляется повышенной раздражительностью, частыми перепадами настроения, необоснованным чувством тревоги либо повышенной восприимчивостью к вещам или обстоятельствам, которые ранее не влияли на настроение человека. При этом смена рода деятельности, внеплановый отпуск или переключение на другие, отличные от привычных, задачи могут значительно снижать выраженность этих симптомов, или вовсе сводить их на нет.

2. Эмоциональное истощение

На этом этапе периодические расстройства перерастают в постоянно ощущаемый психологический дискомфорт. Появляется чувство апатии, усталости, замедление умственных способностей, утрата удовлетворения и заинтересованности в профессиональной деятельности. При этом, соответственно, падают показатели успеваемости на работе, утрачивается интерес к нововведениям и продвижению по карьерной лестнице. Человек буквально заставляет себя выполнять ежедневные обязательства, не получая при этом никакого морального удовлетворения. Напротив — мысль о необходимости идти на работу вызывает чувство безысходности, подавленности, тщетности и бессмысленности. Все это чревато развитием депрессивных состояний или вовсе деградацией личности, как социально значимой единицы.

3. Физическое истощение

Если человек принимает эмоциональную астению, как должное, не устраняя причины ее появления, рано или поздно он рискует почувствовать проявления синдрома выгорания физически. Всякий ресурс истощаем, и даже наше тело не в силах постоянно компенсировать неправильную работу нервно-психических процессов. Это тот самый случай, когда включается психосоматика — появляются различные болезненные симптомы без наличия реальных  органических патологий. Прежде всего усталость начнет проявляться не только в нежелании что-либо делать, а и в неспособности выносить обыденные нагрузки физически. Плохой сон, головные боли, мышечная слабость и быстрая утомляемость — все это может свидетельствовать о физическом истощении. Кроме того не исключено появление разного рода локализованных симптомов — ощущение удушья, учащенного сердцебиения, проблемы с желудком или со стулом, спазмы мышц, головокружение, тошнота, повышение давления, потливость.

Опасность всех этих проявлений состоит в том,что если не устранить причину их возникновения, они могут вызвать реальные патологические изменения на органическом уровне. Вот почему очень важно вовремя определить синдром эмоционального выгорания и принять меры по его устранению.

Как бороться с синдромом эмоционального выгорания?

Немаловажен факт, что профилактика и лечение при синдроме эмоционального выгорания схожи. То, что предотвращает его развитие, используется и в качестве лечения недуга. Для успешной борьбы с синдромом эмоционального выгорания очень важно осознать и принять свое состояние, научиться нести ответственность за собственную реакцию и переживание стрессовых ситуаций. Существует множество различных способов предотвращения и лечения синдрома эмоционального выгорания, нужно пробовать разные методы, а ещё лучше — их комбинацию.

— Расставляйте приоритеты правильно

Принимая близко к сердцу и подолгу пережовывая колкие замечания коллег или начальства — возьмите себе за правило вовремя стрепенуться и спросить себя, так ли важны эти люди и их мнение в вашей жизни? Стоят ли они всего уделенного им внимания, расстраченной энергии и, в конце концов, вашего здоровья? Не успели завершить рабочий проект и невольно срываетесь на близких — опять же вспомните о приоритетах. Если не получается сравнить — попробуйте метод крайностей — что страшнее: потерять родного человека или сменить работу? Вот увидите, в призме такого сравнения намного легче воспримутся все текущие неурядицы на работе.

— Перестаньте сравнивать себя с другими

Все люди уникальны и у каждого есть свои особые таланты и навыки. Кто-то умеет быстро и эффективно решать внезапно возникшие проблемы, другой отличается усидчивостью, способностью глубоко анализировать ситуацию или предвидеть возможные риски. Один отлично работает в команде, другой же показывает наивысшую результативность, справляясь в одиночку. Важно уметь замечать не только свои недостатки, но и сильные стороны. Концентрируйте внимание на своих достоинствах и умениях. Научитесь пользоваться и оттачивать свои навыки, не оглядываясь на способности других.

— Займитесь спортом

Отдых — неотъемлемая часть борьбы с синдромом эмоционального выгорания, а самый эффективный отдых — активный. Физические нагрузки помогут вам не только переключиться с мыслей о работе на выполнение упражнений, но и снимут повышенный тонус мышц шеи и спины, улучшая тем самым кровоснабжение головного мозга. Любая физическая активность от пешой прогулки до силовой тренировки в зале зарядит вас бодростью, снимет перенапряжение и, может даже, подарит новые идеи касательно той же работы.

— Займитесь медитацией и практикой осознанного дыхания

Если чувствуете, что эмоциональный накал становится невыносимым — начинайте глубоко дышать, считая при этом до 5 на вдохе и не выдохе.Продолжайте так от 5 до 15 минут, концентрируя все внимание на своем дыхании и только потом приступайте к работе. Подобные практики отлично справляются с проявлениями синдрома выгорания даже на физическом уровне, будь то приступ сердцебиения или спазмы в желудке. Ещё значительней эффект от медитаций. Регулярно разгружая сознание от текущих мыслей, вы избавитесь от перенапряжения не только на эмоциональном уровне, но и в физическом аспекте, в следствии рефлекторного снижения кортизола — главного гормона стресса. Существует множество разнообразных методик по медитации, не поленитесь — пробуйте, комбинируйте, упражняйтесь — вы удивитесь, насколько незамедлительным будет эффект.

— Окружите рабочее место вещами жёлтого и оранжевого цвета

Жёлтый цвет — цвет энергии и оптимизма. Учёные утверждают, что влияние жёлтого цвета на организм можно сравнить с допингом — он способствует ясности ума, принятию быстрых решений, повышает концентрацию на нужных вопросах, отсеивая страх, сомнения и неуверенность в себе. Так же жёлтый цвет развивает умение видеть ситуацию под положительным углом, чего часто не хватает людям, склонным к эмоциональному выгоранию.

— Заведите домашнего питомца

Всю накопленную в течении рабочего дня негативную энергию можно сбросить разными способами, а можно трансформировать в позитивную — именно таким «лечебным» свойством обладают животные. Например, черные кошки могут забирать на себя весь негатив, серые — наоборот, транслируют положительные волны, насыщая ими хозяина; собаки всегда помогут нейтрализовать любую подавляющую эмоцию, а попугайчик придаст вашей душе ощущение лёгкости и безмятежности. Но кем бы ни был ваш домашний любимчик, общение с ними всегда разряжает, заменяя усталость и раздражение теплыми ощущениями и радостными эмоциями. 

— Займитесь любимым делом

Если вы не относитесь к числу редких счастливчиков, работа которых является одновременно их хобби — ничто не мешает создать вам его самим. Прислушайтесь к себе — чем вы любите заниматься больше всего? Может это чтение хорошей книги или горная прогулка на велосипеде? А что, если вы получаете удовольствие от выращивания и ухаживания за домашними растениями? Что бы это не было — балуйте себя чаще. Учёными давно доказано, что занятие хобби действует по части снижению уровня стресса сродни медитации или вовсе сеанса психотерапии. А ещё одним приятным бонусом будет выработка гормонов радости — эндорфинов, которые в процессе занятий приятным делом начинают синтезироваться в избытке.

— Запишитесь к психотерапевту

Если, невзирая на все старания, устранить симптомы эмоционального выгорания не удалось — вполне рациональным будет обратиться к психотерапевту. В большинстве случаев истинной панацеей оказывается обычный курс психотерапевтических сеансов. Но реже, при более выраженном эмоционально-физическом истощении может потребоваться прием медикаментозных средств. Однако, не стоит бояться или считать себя умалишённым. По статистике больше трети граждан развитых стран хотя бы раз в жизни обращались за помощью к психотерапевту, а 40% из них регулярно посещают сеансы психотерапии. Нынешний темп жизни растет с такой скоростью, что не всегда можно угнаться за ним, оставшись при этом самим собой. Мы не идеальны и не всегда в наших силах справиться со всем одиночку, но зачем отказывать себе в помощи специалиста, если хочется быть счастливым, но неведомо, как.

— Действуйте

Есть такие узлы, на распутывание которых уходит больше времени и сил, чем, если просто порвать их. И есть факторы влияния, боротьба с которыми приведет вас к ещё большему истощению. Изнуряя себя в попытках всевозможными методами устранить синдром эмоционального выгорания и не получая при этом никакого результата, признайтесь себе, что это не ваша битва и игра эта не стоит свеч. Есть редкие случаи, когда единственным способом начать снова жить счастливо будет уйти с работы. Метод кардинальный и непростой, но действенный. Вы должны понимать — нет ничего дороже вашего здоровья, а жизнь слишком яркая и  многогранна, поэтому глупо тратить ее не на нелюбимое дело. 

Учитесь смотреть широко, не привязываясь к месту — вы будете ошеломлены, сколько потенциальных возможностей мир приготовил для вас!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Политика конфиденциальности

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять