Что полезно есть перед сном, а что нет

Что полезно есть перед сном, а что нет

Полноценный сон крайне важен для человека. Во время сна мы восстанавливаемся физически, а также усваиваем информацию, которую получили за день. Если мы хорошо выспались – то готовы к новым свершениям, с радостью встречаем новый день, наполнены оптимизмом и бодростью. Но когда сон не удался: долго засыпали, часто просыпались, то и пробуждение соответственное — никуда идти не хочется, мысли в голове преобладают пессимистические, не хватает силы воли для достижения поставленных целей.

На качество сна влияет много факторов, подробнее об этом написано в статье «Как меньше спать и больше высыпаться«, мы же рассмотрим, какие продукты полезно употреблять перед сном, а какие не стоит.

Что полезно есть перед сном, а что нет
  • Бананы. Эти фрукты мало того что вкусные, они обладают большим количеством магния и калия, которые действуют как природные миорелаксанты. В бананах также есть аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе серотонина – нейромедиатора, что помогает телу расслабиться. Серотонин в шишковидном теле участвует в создании гормона сна — мелатонина. Употребляя только два банана в день, уровень синтеза мелатонина вырастает в 4 раза. Есть бананы лучше за час-полтора до сна, чтобы получить наилучший эффект.
Что полезно есть перед сном, а что нет
  • Овсяная каша. Как ни странно, но овсяную кашу так же полезно употреблять и перед сном, а не только утром. В ней содержится больше мелатонина, чем в других кашах. Так же в ней есть селен, нехватка которого вызывает проблемы со сном. Ну и как довесок – множество других микроэлементов, полезных для организма. Ни в коем случае не стоит добавлять сахар в кашу — это наоборот вызовет проблемы со сном.
Что полезно есть перед сном, а что нет
  • Грецкие орехи. Прекрасно помогают организму вырабатывать серотонин. Кроме того, в них содержится большое количество мелатонина. Салат с грецкими орехами будет прекрасным дополнением к ужину для здорового сна.
Что полезно есть перед сном, а что нет
  • Ромашковый чай. Как же не вспомнить это природное успокаивающее средство? А отвечает за это в ромашковом чае вещество апиген. Употребляя ромашковый чай, вы будете быстрее засыпать и реже просыпаться, а так же уменьшится риск возникновения депресии.

А вот следующие продукты не стоит употреблять перед сном, так как они вызывают проблемы с засыпанием:

Что полезно есть перед сном, а что нет
  • Алкоголь. Этанол сбивает цикл быстрого сна. Поскольку именно во время фазы быстрого сна мы видим сновидения и восстанавливаемся – его недостаток приводит к чувству разбитости и вялости утром. 
Что полезно есть перед сном, а что нет
  • Кофе. Кофе содержит кофеин, который помогает взбодриться и повышает тонус организма, что совершенно не нужно перед сном. Кофеин так же уменьшает общее время сна и увеличивает время засыпания. Эффект от употребления кофе держится 6 часов. Кофеин также содержится и в шоколаде, энергетиках, некоторых лекарственных препаратах и даже в чае.
Что полезно есть перед сном, а что нет
  • Жирная пища. Употребляя жирную пищу перед сном, мы рискуем столкнуться с изжогой, которая вызовет проблемы со сном. Перед сном лучше поужинать легким диетический блюдом.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Политика конфиденциальности

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять